今年3月，国家卫生健康委员会宣布，正式启动“体重管理年”三年行动计划。

　　随着夏季来临，身材成为人们关注的焦点，减肥也随之成为热门话题，减肥经济在健身、医疗、食品、智能科技等领域全面兴起。那么，南京流行着哪些减肥模式？这些模式各自有何优劣？针对网友们在本报“听语+”平台的留言需求，记者带您探寻南京减肥市场。

　　节食、运动、医疗，减肥市场百花齐放

　　市民“白白”近日称重时惊讶地发现，自己不知不觉长了5公斤。穿上去年的裙子、短裤，不仅需要深吸一口气才能勉强“装进去”，而且稍走几步便气喘吁吁。“不能再这样下去了，必须减肥。”“白白”暗自下定决心。然而，当她在网络上搜索减肥方法时，面对海量信息却挑花了眼。

　　节食几乎是众多想要减肥市民的首选。网友“猪猪侠”分享，近一个月来，她每天中午都以轻食为主，几片羽衣甘蓝、几颗樱桃番茄，搭配几块精心煎制的鸡胸肉或三文鱼，再加上一个拳头大小的藜麦饭团，便是她的午餐。“夏天油腻食物吃不下，少盐少油的轻食反而更有食欲。”市民赵先生也表示，多年来他坚持晚上少吃，甚至19时后不再进食，“随着年龄增长，身体代谢功能下降，晚上吃太多会加重肠胃负担。”

　　在运动减肥方面，小红书平台上，网友“Growing大梨子”通过跟练“growingannas”“帕梅拉”等健身博主，成功练出“薄肌身材”；网友“常带三分饥”推崇“无氧—有氧—拉伸”相结合的整体运动方法。家庭健身爱好者则利用哑铃、动感单车打造“迷你健身房”，网友“嘻嘻甜”称：“利用碎片时间运动，既省钱又容易坚持。”

　　除了饮食和运动，医疗减肥也受到许多人青睐。小红书网友“西红柿”分享了自己在医院营养科的检查经历，医生通过在脚踝、手指处夹上类似脉氧夹的仪器，一分钟内就能出具检测报告，并依据报告制定减肥计划。此外，还有人尝试服用司美格鲁肽等药物减少饥饿感和进食欲望，甚至选择在胃内放置水囊、在小肠内放支架等医疗手段减肥。

　　减肥如何安全、健康又实惠？记者亲身体验

　　减肥方法众多，哪一种既安全、健康又实惠？“听语+”记者进行了实地体验。

　　1.健身房：活力四射，私教费用偏高

　　6月25日18时，建邺区兴隆大街某健身房，记者在专业教练李翔（化名）的指导下尝试引体向上。由于是首次连续做该动作，记者背部和手臂肌肉紧绷，额头冒汗，脸部通红。

　　记者采访了解到，专业教练的费用并不低，以李翔为例，他的私教课报价为400元/小时，即便对长期客户打折，每节课最少也需300多元。在南京等发达城市，每节课300—600元的私教费较为普遍，部分明星教练的费用甚至高达千元每小时。

　　2.针灸减肥：神奇疗法，需承受一定疼痛

　　6月26日14时，记者来到江苏省第二中医院涟城门诊部，向健康管理中心副主任王栋表达了希望针对腰臀部减脂的诉求。王栋介绍，在医疗减肥领域，医生会先依据BMI（体重指数）判断患者是否需要减肥，一般标准身材的BMI为18.5—24，24—28则为超重预警。

　　针对记者的需求，王栋给出两套方案：一是针灸治疗或埋线，二者原理相同，针灸每周需治疗2—3次，每次半小时，埋线约15天一次，同时辅以适当饮食和运动；二是中药加瘦身敷贴，配合饮食控制和运动。其中，针灸或埋线见效较快，一般一个月左右就能有效果；而服用中药则需要约三个月时间。

　　记者选择尝试针灸疗法，支付800多元的6次诊疗费用后，躺在针灸室病床上。王栋在记者腹部和腕踝处施针，腹部扎了十几针，腕踝处也有几针。银针刺入时，记者先是感到针扎般的疼痛，但一两秒后疼痛消失。

　　3.网红“减肥餐”：效果短暂，难以长期坚持

　　记者先尝试跟着小红书博主吃了两周“掉秤汤”，每天以黄瓜鸡蛋搭配番茄菠菜汤为主食，体重确实下降了2公斤，但很快就对蔬菜产生了反感。随后，记者又尝试连续3天狂吃干切牛肉，体重仅下降100克，到第四天便对米饭充满渴望，一顿吃了两碗。

　　之后，记者又在减肥交流平台找到一个点赞超10万的“掉秤王炸组合”：早餐黑咖啡+水煮蛋，午餐西蓝花+鸡胸肉，晚餐番茄+虾仁。然而，在3天的实测过程中，第一天下午3点记者就出现强烈饥饿感，工作时注意力无法集中，晚餐后忍不住加餐；第二天晨起头晕乏力，有网友指出这是碳水低摄入的典型反应；第三天肌肉酸痛明显，体脂秤显示肌肉量下降0.8公斤，而脂肪仅减少0.5公斤。

　　专家提醒：减肥需理性，切勿盲目跟风

　　江苏卫生健康职业学院健康管理和医学营养教研室主任易美君指出，减肥是一个长期的过程，每个人都应根据自身身体状况选择合适的方式，切忌盲目跟风。

　　例如，中年人代谢降低，且可能存在消化功能差，患有慢性胃炎、颈椎腰椎关节病等问题，不能简单照搬轻断食、高蛋白饮食、戒碳饮食等减肥方式，否则可能加重肠胃病情；选择运动方式时也需谨慎，避免损伤关节，一旦因运动损伤需要治疗休息，体重可能会反弹更多。此外，体质虚弱的人群，如畏寒、冒虚汗的人，以及生完孩子想减肥的宝妈，高强度运动可能会使身体更加虚弱，最好选择散步等较为温和的运动方式，且不宜过分追求减肥速度。

　　南京的减肥市场丰富多样，每种减肥模式都有其独特之处，但也都存在一定的局限性。消费者在选择减肥方式时，应保持理性，充分了解各种方法的利弊，并结合自身实际情况，必要时咨询专业人士的建议，以实现健康、科学的减肥目标。

　　专家表示，随着减肥行业的不断发展，建立健全相关健康监管体系也迫在眉睫，以保障消费者的合法权益和身体健康 。